潜在治癒力を活かす
「おひさま治療室」

中脘（ちゅうかん）は、中医学で「胃の要」として知られる重要なツボ。消化を整え、心身のバランスをサポートするスゴイ場所なんです！ ブログ向けに、初心者にもわかりやすく、中脘の効能と使い方をまとめました。読みやすいようにポイントを絞って、日常で気軽に試せる方法をお届けします！

中脘ってどんなツボ？
どこにある？
おへその上、胸骨の下端（みぞおち）とのちょうど中間あたり。おへそから指4本分くらい上にあります。

どんな役割？
中医学では、胃や腸の働きを整える「任脈」のツボ。胃の「募穴」（体のエネルギーが集まるポイント）で、消化や元気を司る脾胃をサポートします。

中脘のスゴイ効能
中脘をケアすると、こんな嬉しい効果が期待できます！
胃腸を元気に 
胃痛、ムカムカ、食欲不振、膨満感、消化不良をスッキリ解消。 

食べ過ぎや胃もたれにも効果的！

疲れやだるさをリセット 
脾胃を強くして、食後の眠気や疲れやすさを改善。 

栄養の吸収を助け、元気な体をサポート。

ストレスをやわらげる 
イライラや胸のつかえ感をほぐし、気の流れをスムーズに。 

ストレスで胃がキリキリする人にもピッタリ！

その他のうれしい効果 
便秘や下痢、冷えによるお腹の不調を改善。 

月経不順など、女性の悩みにもやさしくアプローチ。

日常でできる！中脘の簡単な使い方
専門的な鍼灸でなくても、セルフケアで中脘を活用できます。試してみて！
1. 指圧でリラックス
やり方:
親指で中脘を軽く押しながら、ゆっくり円を描くようにマッサージ。
1回2～3分、深呼吸しながら行うと気持ちいい！ 
皮膚の厚さを感じる程度に触れているだけでもOK!

タイミング:
空腹時や食後1時間以上経ってから。食後すぐはNG！ 

コツ:
力を入れすぎず、「心地よい」くらいの強さで。

2. お灸でポカポカ
やり方:
市販の台座灸や棒灸を使い、中脘をじんわり温める。
温かさを感じる程度で、2～3分キープ。 

効果:
冷えや消化不良に特にオススメ！ お腹が温まると全身がほぐれます。 

注意:
熱すぎないよう、肌の様子を見ながら調整。

3. 生活習慣で効果UP！
食事:
冷たいものや脂っこいものは控えめに。温かいスープやお粥で胃をいたわる。 

服装:
お腹を冷やさないよう、腹巻やカイロで中脘周辺を温めて。 

リラックス:
ストレスは胃の大敵！ ケアのときはゆったりした気分で。

注意してほしいこと
妊娠中の方: 中脘は任脈のツボなので、強い刺激は避けて。鍼灸師や医師に相談を！ 

お腹のトラブル: 急な腹痛や重い病気がある場合は、まず病院へ。 

セルフケアの範囲: やりすぎず、気持ちいいと感じる程度でOK。

ブログ読者にひとこと
中脘は、忙しい現代人の胃腸をやさしく整えてくれる頼もしいツボ。ストレスや不規則な生活で弱った体を、毎日のちょっとしたケアでリセット！ 朝のひとときや夜のリラックスタイムに、気軽に試してみてください。